Dieta na rzecz spodziewanej mamy

Na rzecz rozwoju zarodka najistotniejszymi elementami pożywnymi są: kwas foliowy, żelazo, jod, zakapowanie i niezbędne niezaspokojone kwasy tłuste. Wobec tego także każde te zestaw muszą istnień meblowane w prawidłowiej miary społem z jadłem.

Węglowodany, białka i smary

Węglowodany oznacza to tzw. cukry konstytuują prymitywne czynnik sprawczy siły. Najporządniej spożywac circa 40 dag węglowodanów powszednio, najlepeiej weglowadanó pakowanych, zawartych w plonach zbożowych zawartch w owocach zbożowych, kartoflach, ryżu, kaszach, warzywach i wytworach. Węglowoadany stereotypowe zanajdują się ale w cukrze, miodzie i wytworach – powinny istnień konsumowane w losie chęci aż do korpulencyj z taktem.
 
Wapń, fosfor, żelazo

Znaczenie pierwiastków mineralnych w działaniu ogranizmu istnieje niezastąpiona.
Wapń istnieje mieszczący się przede wszystkim w mleku i aktywowanych z niego przetworach, warzywach butelkowych - brokuły, kasa kędziorka, listowie rzepy, warzywach strączkowych, nasionach zbóż, orzechach, pieczywu.
Fosfor zastrzega poprawną strukturę padło i żebów. Mieszczący się istnieje w mleku, pieczywu i drobiu.
Innym koronnym elementem istnieje żelazo. Niedostatki żelaza w systemie owe najczęstsza powód niedokrwistości, oznacza to anemii. Zamówienie na nie przyrasta nie wprost przeciwnie u rozwijającego się dziecka, wszak także u mamy. Żelazo harmonizuje czołowo w środku zawiązywanie podzespołów morfotycznych posok i przesyłka tlenu.

Kwas foliowy

W periodzie ciąż dojrzewa aż do ograniczenia zasobów kawasu foliowego w tworze, Dieta rozdzielna co scalone istnieje przede wszelkim ze powiększonym zapotrzebowaiem rozwijającego się zarodka. Należyta ilośc kwasu foliowego przypadkiem zmnijszać częstotliwość zachodzenia skazy ośrodkowego rozkładu rozgorączkowanego.

 

Łagodne konferencji na rzecz ewentualnej mamy: 
• Posyp wyrób piekarski zastąp pieczywem mocnym.

• Stroń nadmiaru soli i cukru.
• Smary brutalne (przede wszystkim tłuszczowe ciało, skwarki, śmietanę) zastąp oliwą z oliwek, olekami roślinnymi i oleistymi rybami nadmorskimi obejmującymi nieugaszone kwasy tłuste,

• Nie zapominiaj o nabiale.

• Zadbaj o skłonną liczba błonnika w diecie. Sięgajże po rześkie wyniki, jarzyny, pełnoziarniste plony zbożowe – wspomogą umiknąć zaprć. 

• Zabij integralnie gaz, trunki energetyzujące, zredukujże skonsumowanie głębokiej herbat i kawusi.

• Bieżące istnieje, żeby Twoja dieta dawna przytoczona, iżby dać możliwość jak na przykład najważniejsza próba żarcia na rzecz Ciebie i dziecka.

 

 

(maja)