Anna Domańska, magister dietetyki, relacjonuje o owym, jak na przykład doradzić sobie z apetytem na słodkości.
Niepodobna z nas kocha łakocie...
Słodkości mają wrażliwy poczucie piękna, na sekundę nas wyciszają. Nadto owym są dogodne i względnie dostępne.
Układają się zasadniczo z cukrów rzetelnych, jakie chwacko stawiają zrównoważony glukozy we posok. Na owo odpowiada insulina, jaka obniża ów stan i obudzi, iż na nowo istniejemy złaknieni. Owszem skręcamy mylne krąg. W dodatku, podczas gdy kwota cukrów istnieje zbywająca, a insulina nie prawdopodobnie sobie z nimi doradzić, owe zastępowane są one w smary.
Czyli jest dobowa znośna miara cukru?
Nie powinna wykraczać 10 odsetek publicznej zaradności pobudki żywnościowej.
Owe oznacza, iż wykonująca rozsądnie twardą robotę świniarka w wieku odkąd 21 aż do 59 latek, jakiej zamówienie energetyczne wynosi ślepi. 2400 kcal, nie powinna stołować się więcej przewlekaj 12 łyżeczek cukru. Owo niesłychanie szeroko, wzniosła żywopłot. Wypada wobec owym pomnieć o cukrze zawartym w innych wytworach - niezapisanym pieczywu, ryżu, ciastach, subtelnościach.
Niezwykle przewyższamy tę górnolotną barierę?
Na nieszczęście, w Polsce spoziera się inklinację aż do raz po raz większego jedzenia węglowodanów rafinowanych. W latkach 90. mianowały umiarkowanie 23 odsetek codziennego pochłonięcia węglowodanów. Owe aż 21 i pół łyżeczki cukru codziennie na jednostkę! Zbyteczne wtranżolenie cukru rafinowanego i smaru w kreacji delikatności wspiera otyłości, próchnic zębów, pasztetom trawiennych, hipertriglicerydemii, choróbskom systemu rotowania, a dodatkowo być może egzystować elementem współdecydującym o wstawaniu diabetycy insulinoniezależnej.
Co jest dozwolone zmieść, tak aby pomieścić się w względnej miary?
Pod warunkiem dodana niewiasta pragnie karmić się hożo, owe prawdopodobnie zgodzić się sobie np. na jeden jogurt truskawkowy, trzy łyżki musli z tworami opalanymi, banana, pomarańczę i ślizgawicę soku marchwiowo-brzoskwiniowego. W owych plonach skryte istnieje blisko 60 g sacharozy. I tak wiele perfekcyjnie przypadkiem tamta ona wszamać w biegu podobnego dnia, tak aby nie przerosnąć zamówienia.
Istnieje podobnie inne wystąpienie: jeden baton, gołoledź coca-coli, piętka chleba z dżemem wiśniowym, łyżeczka cukru aż do herbat.
I mamy owo samo, lecz z o mrowie gorszym efektem na rzecz zdrowia.
Ponoć aczkolwiek czekolada ewoluuje klimat. Przypadkiem wtedy słodkości są nam aż do czegoś korzystne?
Słodkości są naprawdę nie inaczej konieczne dopiero sportsmenom, fenomenalnie po rozległym treningu. Cukry szczere wspomagają w odbudowie glikogenu w muskułach. I owe istnieje ich kardynalne zajęcie - wznieść ranga glukozy we posoki. Jak istniejemy wyczerpani, osiągamy po słodkości w ufności, iż przyczynią nam przedsiębiorczości.
Zahaczą, jednak na kuso. Zaraz ponownie przyrządzimy się złaknieni. Słodkości nie mają porządnej ceny kalorycznej.
Prawdopodobnie zaledwie przykra czekolada, obejmująca poważnie magnezu, za sprawą jakiemu prawdopodobnie polepszyć atmosfera. Moja płeć piękna przecież podobnie niemało kalorii, cukrów i smarów.
W rzeczy samej przyzwoiciej wychyleń ślizgawicę mleka z żywiołowym kakao.
Pozostające słodkości owo bezwartościowe kalorie. Bodajże iż osobistość wytrzymuje na niedowagę - ów prawdopodobnie sobie od momentu okresu aż do okresu zezwolić na maleńko słodszego. Mimo to po co mamy uzupełniać układowi samego smaru, cukrów i niejakich zdawkowych dawek minerałów, jako że spożywając np. opalane plony doglądamy ubocznie o podarowanie układowi błonnika, potasu, wapnia, magnezu, witaminy A, E, C, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, folianów?
Silna odzwyczaić się od momentu delikatności?
Konieczny istnieje dopiero epoka - wyznaczany poszczególnie - aby taktownie odzwyczaić się od czasu gustu rozkosznego.
Koniec zerknąć na dietę ludzi z czasu paleolitu. Nie znali, wzorem wyrabiać cukier z prostaków cukrowych ewentualnie trzciny cukrowej, spożywali towary mięsne i zbożowe, istnieli zgrabni, zwinni namacalnie i rzadziej dolegali. Z trudem byłoby nam wyprzedzeń a więc na taką dietę, wszak powinno się podjąć próbę bodaj za pośrednictwem dwaj tygodnie nie konsumować uroczego. Po owym okresie łyżeczka cukru będzie posiadała na rzecz nas potwornie uroczy zdanie, co powinno nas aż do cukru źle nastawić. Komuś, który konsumował słodkości każdego dnia w większych liczebnościach, pilna poddanie się nadciąga męcząco. Przeto dobrotliwie istnieje, tak aby występowało owe pomału. Niech w diecie pozostawanie ów jeden batonik azali wyroby cukiernicze, najprawidłowiej bynajmniej pożywne z zjadanych aż do owej godziny.
Podobnie jak na półkach marketów poczęły pojawiać się urocze a pomyślne przekąsek. Ośmielam aż do odcyfrowania nalepek, za pomocą poprzednio zdołamy sobie zestawić walor pożywną artykułów. Między ersatzów subtelności przeważnie faworyzowane są plony przypalane. Między nich w żadnym wypadku odżywcze są przypalane jabłka a najniezwyklej banany.
Rezultaty przypalane na zewnątrz mniejszą kalorycznością mają do licha i trochę drogocennych detalów pożywnych. Np. szczyptę moreli (30 g) owe 85 kcal, 0,4 g smaru, ledwo 2 mg sodu, aż 392 µg witaminy A i 1,46 mg witaminy PP. Na rzecz zestawienia połówka batona Bounty (ślepi. 29 g) zamyka 130 kcal, mebluje 7,3 g smaru, 37 mg sodu, a z witamin o ile poprzednio owe w szczupłych wielkościach kwas foliowy.
Plony opalane owe klasyczne zdrój potasu, B-karotenu. witaminy B6, PP (morele), magnezu, witaminy B2 (banany), wapnia (fig), kwasu foliowego (daktyle). Jest dozwolone dodatkowo zaczerpnąć po ziarnka słonecznika, pierdoł bani, orzechy, migdały. Nie obstaje jeno przegiąć z ich wielkością, dlatego że są ciężkostrawne. Lecz z pewnością nie orzekają opustoszałych kalorii. Niepełny wafelek w czekoladzie analizuje ślepi. 40 g, co pasuje wydatnej garści orzechów, jaka powinna spełnić niejednego łakomczucha.
Zmniejszając tę dawka orzechów aż do ślepi. 25 g, dodając jogurt rzeczywisty i pomarańczę, mamy tęgie, pełnowartościowe pozostałe śniadanie.
Orzechy są rozliczne w wielonienasycone kwasy tłuste i magnez, wymieniają dodatkowo o bez liku więcej kwasu foliowego w skonfrontowaniu aż do wafelka. Inne urocze zakąsek jest dozwolone wymienić własnoręcznie upichconymi ciasteczkami owsianymi, batonikami musli, marchwiowymi babeczkami. Kodeks na nie są wielce trywialne, a surowce potężna bez szkopułu odnaleźć w sklepie. W zamian lodów selekcjonujmy sorbety. A w całokształcie najzdrowszym erzacem delikatności są orzeźwiające, rubaszne, gotowe plony!
Anna Krzesińska
Express Bydgoski
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz